Истощение

Для выполнения любого рода активности нашему организму необходима энергия. Ее мы получаем потребляя продукты питания. Существует рекомендуемая суточная норма потребления питательных веществ, соблюдение которой способствует поддержанию здорового метаболизма. Значения этой нормы приведены ниже.

Вещества Женщины (г/сутки)
Белки 58 — 87 65 — 117
Жиры 60 — 102 70 — 154
Углеводы 257 — 586 (50%-60% суточной нормы потребления) 257 — 586 (50%-60% суточной нормы потребления)

Тем не менее, вдали от цивилизации или в ситуации выживания соблюдение этих норм не всегда является возможным. Наш организм устроен таким образом, что способен компенсировать недостаток необходимых ему веществ используя наличные ресурсы тела. Таким образом мы можем обходится без еды значительный период времени, однако это может привести к сложно-обратимым или необратимым изменениям внутри самого организма. Ниже описаны самые значимые изменения внутри организма в условиях голодания.

Основной источником энергии для нашего тела — углеводы, в частности глюкоза. При нормальном питании и умеренной активности запас глюкозы в организме успевает обновляться до полного ее расходования. В качестве “аварийного запаса” организм накапливает полисахарид “гликоген”, запасы которого начинают истощатся если мозг не получает суточную норму глюкозы примерно равную 120г\сутки.

В случае если запас гликогена уже исчерпан (что зачастую случается на 3 сутки голодания) организм переходит на еще один резервный источник энергии — жиры. Организм начинает стремительно терять жировую массу. Тем не менее изменения, произошедшие с организмом на этом этапе еще достаточно легко обратить если вернутся к нормальному питанию и привычной физической активности, а время на восстановление зависит от процента потерянной жировой массы.

Когда жировые запасы иссякают, мозг начинает функционировать в состоянии нехватки глюкозы, потому организм запускает еще один механизм компенсации — расщепление белков. Разрушая белки на аминокислоты, печень будет вырабатывать глюкозу столь необходимую мозгу. Организм способен балансировать этот процесс сначала разрушая клетки наименее важные для жизнедеятельности, тем не менее восстановление прежней формы после такого саморазрушения потребует дополнительных усилий и времени.

В режиме самопожирания организм способен функционировать определенное время, довольствуясь наличными запасами глюкозы, жиров и белков. При их полном истощении Вам грозит смерть в следствии любого инфекционного заболевания (из-за выхода из строя иммунной системы) или нарушения работы сердца (вызванного деградацией тканей и серьёзного дисбаланса электролитов).

Если без еды мы способны существовать весьма значительный период (в среднем до 70 дней) то отсутствие сна способно истощить нас куда в более короткие сроки. Изменения состояния, вызванные нехваткой сна описаны ниже.

Количество бессонных суток
1 усталость снижение внимания и оперативной памяти
2 — 3 нарушение координации движений ухудшение концентрации зрения нервный тик легкая тошнота
4 — 5 раздражительность галлюцинации, бредовые идеи
6 — 8 ухудшение коммуникативных навыков нервный тик, тремор (дрожь) конечностей короткие провалы в памяти странности поведения
11* фрагментированное мышление апатия оцепенение

Дополнительные полезные и интересные факты об истощении приведены ниже

  • *11 суток без сна — рекорд Книги рекордов Гиннеса установленный в 1963 году Рэнди Гарднером, который бодрствовал 264 часа, после которого представители Книги рекордов заявили, что не будут регистрировать попытки побить этот рекорд, так как это может представлять угрозу здоровью человека.
  • Человек способен прожить без пищи до 70 дней
  • При обычной ходьбе человек сжигает до 90 калорий в час. При увеличении физической активности этот показатель может увеличиваться до 500 калорий\час.

Практикуйте принцип наименьшей затраты энергии и ресурсов для достижения наибольшего количества пользы.

Colin Towell — The Survival Handbook

Источники и связанное содержимое

Wikipedia.org — Рекомендуемая суточная норма потребления
Factroom.ru — Как будет работать ваш организм, если вы будете голодать
Wikipedia.org — Депривация сна
Энергетический менеджмент. Управление энергией мозга — Нормализация сна

MAD

Однажды MAD устал собирать полезную информацию о туризме, выживании и снаряжении в блокноты, записывать цитаты на бумажках, добавлять закладки в сети, и откладывать полезные статьи на потом ... Вот тогда он и решил запустить SECRET SQUIRREL, на страницах которого Вы сейчас находитесь. Что из этого получилось - судить Вам

Читайте также: